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今日はゴールドジムさいたまスーパーアリーナで背中をトレーニング しました 。ストレッチ １５分 クロストレーナー １０分 ラットプル 45ｋ10ｒ1ｓ 86ｋ5ｒ2ｓ 82ｋ7ｒ2ｓ 77ｋ8ｒ1ｓ バックラットプル 68ｋ8ｒ1ｓ 63.5ｋ10ｒ2ｓ デットリフト 60ｋ10ｒ5ｓ ドリアンベントオーバーロウ 50ｋ10ｒ3ｓ ハンマーフロントプルダウン 80ｋ8ｒ3ｓ 70ｋ10ｒ2ｓ シーテッドカーフレイズ 100ｋ10ｒ1ｓ 80ｋ20ｒ4ｓ バイパーロープクライマー LV7 ３分 LV6 ３分 LV5 ３分 LV4 ３．５分 計362ｍ ローラー 12ｒ6ｓ トランクカール 30ｒ5ｓ レッグレリーズ 10ｒ5ｓ ロータリートルソ ①22.7ｋ10ｒ2ｓ ②31.7ｋ10ｒ2ｓ ③22.7ｋ10ｒ2ｓ トレットミル ２０分 ストレッチ １５分  |
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